Александр Яйков – Безумие хорошей компанией (страница 22)

- Ааа можно я тоже возьму ее за руку – дождавшись паузы в объяснениях Саркиса, спросил парень, при этом в смущении отводя взгляд в сторону. Здоровяк хотел высказать на это что-то резкое, но сдержал себя и все же ответил.

- Вообще-то, я держу ее за руку чтобы отслеживать пульс – пояснение заставило беднягу зайтись румянцем от стыда, а затем вспыхнуть радостью, после того как Саркис все же дал свое дозволение – Ну если так уж сильно хочешь подержать ее за ручку, то бери. Только не сдавливай от радости, а то еще синяков ей наставишь – дождавшись когда Наив наконец-то усядется и возьмет Ирони за руку, образовывая полукруг, американец удовлетворенно покивал и лишь после этого начал объяснять суть своей дыхательной техники.

-Я буду считать вслух, а вы постарайтесь укладываться в этот счет. Четыре секунды вдох, секундная пауза, четыре секунды выдох и опять пауза. Если будете не успевать в мой счет, то дышите в своем ритме и не беспокойтесь, ведь главное в этом упражнении другое. Я хочу чтобы вы дышали медленно и глубоко. Наполняя воздухом не только легкие, но и свой живот, надувая его словно воздушный шар – для наглядности Саркис продемонстрировал все вышесказанное на своем примере, наглядно показывая ’’ученикам’’ как нужно правильно дышать.

- Поняли? – спросил у парочки здоровяк и не обратив внимания на их неуверенные кивки, скомандовал – Хорошо. Тогда начинаем! Делаем вдох на раз, два, три, четыре. Пааауузаа. И выдох на пять шесть, семь, восемь. Пауза. И раз, два, три, четыре. Дышим глубже, наполняя тело кислородом. Пять, шесть, семь, восемь. Пытаемся прочувствовать работу своих легких. Раз, два, три, четыре. Ири! Надувай не щеки а живот! Пять шесть, семь, восемь. Думаем о своем дыхании. Раз, два, три, четыре. Пауза. Пять, шесть, семь, восемь. Почувствуйте как вашу грудь заполняет воздух. Раз, два, три, четыре. Парень, не отвлекайся на чужую грудь. Пять, шесть, семь, восемь. Ее там все равно нет. Раз, два, три, четыре. Пауза. Пять, шесть, семь, восемь. Стараемся попадать в счет. Раз, два, три, четыре. Пауза. Пять, шесть, семь, восемь. Почувствуйте свое дыхание. Раз, два, три, четыре. Надувайте свой живот. Пять, шесть, семь, восемь. И сдувайте, выпуская из себя воздух. Раз, два, три, четыре. Дышим медленно и глубоко. Пять, шесть, семь, восемь. Следим за своим состоянием. Раз, два, три, четыре. Думаем о дыхании. Пять, шесть, семь, восемь. Пауза. Раз, два, три четыре. И… медленный выдох – закончил свой отсчет здоровяк, после чего Ирони, не дожидаясь разрешения ’’тренера’’ вернулась к прерванной релаксации, откинувшись спиной на поролон.

- Что-то у меня голова немного закружилась – отметил Наив и следуя заразительному примеру девчонки, тоже лег на мягкий поролон и уже из более удобного положения уточнил – Так и должно быть?

- Ага. При глубоком дыхании в тело и кровь попадает хорошая порция кислорода, от этого и возникает легкое головокружение. Это единственный неприятный момент, а в остальном от этого дыхательного упражнения одна лишь польза. И работу сердца улучшает и засыпать помогает и усталость в мышцах ослабляет и панические атаки останавливает иии много еще чего хорошего делает. Чего точно уже не помню, но это и не важно. Вам, двум дистрофикам, в первое время лучше не заниматься этим долго и следить за своим состоянием. Это упражнение желательно делать несколько раз в день, по пять-шесть минут, но вам пока хватит и двух подходов по две минуты. Сейчас немного полежите и сразу повторим.

- Как скажешь, наставник – с явной долей иронии принял этот план Наив. А затем, приподнявшись на локтях, принялся любоваться так манящим его ликом лежащей рядом девушки с чуть порозовевшими от дыхательных упражнений щечками.

- Можешь ее поцеловать. Я разрешаю – с насмешкой предложил Саркис и был тут же послан своим невежливым ’’учеником’’.

- В задницу иди, придурок.

- Если боишься или не хочешь, то мог бы так и сказать. Чего ругаться? – с наигранным недовольством высказался американец и практически сразу скомандовал «подъем» - Ну раз ты такой бодрый, то давай тогда переходить ко второму подходу. Ииириии! Ты тоже поднимайся – как бы здоровяк не торопил девчонку, ему все равно пришлось ее поднимать и правильно усаживать – Ты еще не забыла как нужно дышать? – на всякий случай уточнил парень и получил в ответ лишь утвердительное «Мяяуу» - Будем считать что я ее сегодня хоть чему-то да научил.

- Только не тому что нужно – заметил рыжий красавчик и к своему сожалению не смог увернуться от прилетевшего в лоб щелбана.

- Прекращай болтать не по делу. А если так резко осмелел, то расскажи о своей привязанности людям. Тогда сможешь чаще общаться с вот этой девчонкой – невежливый тычок пальца в сторону смотрящей куда-то в угол Ирони – От этого будет куда больше пользы, чем от твоей глупой стеснительности.

- Я не…

- Помолчи – вскинув руку в останавливающем жесте, спокойно попросил Саркис – Если хочешь мне что-то сказать, то давай лучше не здесь и не сейчас. Не стоит лишний раз повышать голос и пугать… - недоговорив, здоровяк демонстративно повернулся к девчонке и уточнил у нее – Ну что Ири, еще не успела забыть как нужно дышать? Теперь я не буду считать, да это не так уж и нужно. Просто дышите в своем ритме, главное делая это медленно и глубоко, раздувая живот при вдохе. Вот и вся суть этого упражнения – вновь коротко объяснил американец, при этом без какого-либо труда закручивая ноги в позу лотоса – Ири, давай свою руку. И ты тоже подползай поближе, хочу на всякий случай проверить и твой пульс. Давайте-давайте, поскорее беремся за руки – подгонял здоровяк нерасторопную парочку, а когда они закончили усаживаться, протянул короткое «Нуу наконеец-то».

- Давайте, я начну считать, а дальше вы уже сами – все-таки беря Наива за руку и нащупав на запястье пульс, замыкая их треугольник, начал командовать Саркис – Иии. Делаем глубокий вдох. Раз, два, три четыре. Пауза. Пять, шесть, семь, восемь. А теперь сами. Раз, два, три, четыре – закончив считать, парень сосредоточился на пульсе ребят. У Ирони он практически не менялся и был даже немного замедленным, в районе шестидесяти ударов в минуту. А вот у Наива наоборот, в начале упражнения по скорости выскакивал далеко за сотню. Толи парнишка был взбудоражен близким присутствием своей девы сердца, толи все еще злился на ’’тренера’’ за неприятные слова и за то что он схватил его за запястье, непонятно. Да и не важно. Главное что его пульс уже к концу первой минуты сильно замедлился, приходя в относительную норму, а затем и вовсе сокращаясь примерно до семидесяти ударов в минуту. Поняв что никаких проблем у Наива с этой дыхательной гимнастикой нет, Саркис было хотел остановить ребят, но вошедшая в спортивную комнату госпожа Руггеда, своим неуместным комментарием сбила парня с мысли.

- Выглядите сейчас будто группка малолетних сектантов – заметила женщина, глядя на сидящих взявшись за руки детей. Она ни как не могла придумать, куда бы поставить кувшин с разбавленным лимонным соком. Мягкому поролону она не доверяла, поэтому, выйдя из комнаты, поставила сосуд у порога. А выпрямившись, получила довольно грубый ответ от американца.

- Пойди прочь глупая женщина! Не мешай истово верующим возносить хвалу великому и всемогущему владыке глубин – не оборачиваясь и не открывая глаз потребовал Саркис, а затем, говоря немного в нос, завел свою короткую и зубодробительно сложную молитву – Пхнглуи мглвнафх Ктулху Рльех вгахнагл фхтагн. Ктулху фхтагн! Ктулху фхтагн! Ктулху фхтагн! – Руггеда знало что Ктулху это выдуманный бог из книг и понимала что наглый иностранец всего лишь шутит, но… но от этих идущих против любого естества слов ей все равно стало сильно не по себе. Поэтому она, не став спорить и ругаться, поспешила выполнить его грубую просьбу и уйти подальше от спортивной комнаты.

- И зачем ты с ней так грубо? – недовольно поинтересовался Наив. Бессмысленные молитвы богу глубины добавили в разум парня легкое иррациональное беспокойство и ощущая эту липкую мерзость в своих мыслях он начинал искренне сочувствовать спешно ушедшей женщине.

- Мяяуу? – вопросительно мяукнула Ирони, таким образом высказывая примерно тот же вопрос. Вот только Саркис и сам не знал ответа.

- Да демоны знают. Вскипел за пару секунд и даже никакие дыхательные упражнения не помогли – посетовал на свою несдержанность здоровяк, при этом так же быстро и остывая – Наверное это из-за того удара мячом. Голова болит практически постоянно, поэтому злость накапливается быстрее. А заказанную грушу мне так и не привезли. Поэтому… Да плевать! – резко выпалил американец и отбросив свои жалобы, поспешил вернуться к прерванной тренировке. Торопливо, будто бы боясь куда-то опоздать, он схватил лежащий рядом блокнот и выдернув одну из страниц, протянул ее Наиву.

- Вот. Это твой начальный план тренировок. Качка делать из тебя не вижу смысла, поэтому сфокусировался на укрепление здоровья и тела в целом. Пробежки по утрам делай сам, без моих напоминаний. Хотя бы три-четыре раза в неделю по сорок минут. Тренировки тоже несложные, можешь даже заниматься дома… но лучше конечно приходи сюда чтобы чаще общаться с одной молчаливой девицей. Все упражнения простые, дающие нагрузку на кардио систему и максимальное число мышц. Тренировки короткие но быстрые, с минимальным количеством перерывов и пауз между подходами…