Александр Поворот Реки – Книга-тренинг "Преодолейте прокрастинацию легко при помощи нейрофитнеса" (страница 7)

ДНЕВНЫЕ «СТОП-СИГНАЛЫ» (3 РАЗА В ДЕНЬ):

МОМЕНТ 1: ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

ВРЕМЯ: Первое утреннее дело

ТЕХНИКА: «Стоп-сигнал» 10 секунд

ВОПРОС: «Что самое ВАЖНОЕ на следующие 90 минут?»

МОМЕНТ 2: ПОСЛЕ ОБЕДА (СПАД ЭНЕРГИИ)

ВРЕМЯ: 14:00-15:00

ТЕХНИКА: «Стоп-сигнал» + 1 минута дыхания

ВОПРОС: «Какой маленький шаг вернет меня в поток?»

МОМЕНТ 3: ПЕРЕД ВЕЧЕРНИМ «ВЫКЛЮЧЕНИЕМ»

ВРЕМЯ: За 1 час до сна

ТЕХНИКА: «Стоп-сигнал» + сканирование дня

ВОПРОС: «Что я сделал СОЗНАТЕЛЬНО сегодня?»

ВЕЧЕРНЯЯ РЕФЛЕКСИЯ (7 МИНУТ):

ШАГ 1: «ДНЕВНИК ОСОЗНАННОСТИ» (5 минут)

ОТВЕТЬ НА ТРИ ВОПРОСА:

ВОПРОС ОБНАРУЖЕНИЯ: «Когда сегодня я поймал себя на автоматической прокрастинации?»

ВОПРОС ВЫБОРА: «Какой сознательный выбор я сделал вместо этого?»

ВОПРОС РОСТА: «Что я узнал о своих ментальных ловушках?»

ШАГ 2: «ВЕЧЕРНЯЯ БЛАГОДАРНОСТЬ» (2 минуты)

ТРИ ВЕЩИ, за которые благодарен

ОДНО СОЗНАТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ, которым горжусь

ОДНО НАМЕРЕНИЕ на завтра

ТРИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА НА НЕДЕЛЮ:

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО №1: Утренний ритуал КАЖДЫЙ день

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО №2: 3 «стоп-сигнала» в день

ОБЯЗАТЕЛЬСТВО №3: Вечерняя рефлексия КАЖДЫЙ вечер

МОЕ ОБРАЩЕНИЕ К ТЕБЕ НА ЭТУ НЕДЕЛЮ:

Ты стоишь на пороге ВЕЛИКОГО ОТКРЫТИЯ. Не внешнего – ВНУТРЕННЕГО. Ты обнаружишь, что ты – НЕ свои мысли. Ты – НЕ свои эмоции. Ты – НЕ свои автоматические реакции.

ТЫ – СОЗНАНИЕ, КОТОРОЕ ВСЕ ЭТО НАБЛЮДАЕТ.

И эта неделя – твоя первая неделя СВОБОДЫ. Свободы от ментальных ловушек. Свободы от внутреннего саботажника. Свободы быть ХОЗЯИНОМ, а не РАБОМ.

НЕ ОЖИДАЙ ИДЕАЛЬНОСТИ. Первые дни будут неловкими. Ты будешь забывать. Ты будешь срываться. Это НОРМАЛЬНО. Каждый «стоп-сигнал» – это победа. Каждая осознанная пауза – это новый нейронный путь.

В СЛЕДУЮЩЕЙ ГЛАВЕ: Неделя 2 – Энергетические ритмы. Мы будем работать не ПРОТИВ своей природы, а ВМЕСТЕ с ней. Мы узнаем, КОГДА твой мозг максимально продуктивен, и как использовать эти окна МОЩИ.

Но сначала – пройди эту неделю. Проживи ее. Не как читатель – как УЧАСТНИК. Не как наблюдатель – как АРХИТЕКТОР своего сознания.

ТЫ ГОТОВ СТАТЬ НАБЛЮДАТЕЛЕМ СВОИХ МЫСЛЕЙ?

ОТВЕТЬ ПРАКТИКОЙ. НАЧНИ СЕГОДНЯ.

P.S. Помни: мозг сопротивляется изменениям. Он любит автоматизмы. Но ты сильнее. Каждый раз, когда ты делаешь «стоп-сигнал» – ты говоришь мозгу: «Я здесь главный. Я выбираю.»

P.P.S. Если пропустишь день – не ругай себя. Просто начни снова. Осознанность – это не перфекционизм. Это постоянное возвращение к настоящему моменту.

ГЛАВА 4: НЕДЕЛЯ 2 – ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ РИТМЫ: РАБОТАЙ С ПРИРОДОЙ, А НЕ ПРОТИВ НЕЕ

ВЗРЫВ ЭНЕРГИИ: ТЫ НЕ УСТАЛ – ТЫ НЕ В СВОЕМ РИТМЕ!

ПРЕДСТАВЬ СЕБЕ ЭТО:

Ты пытаешься писать отчет в 15:00. Глаза слипаются. Ты пьешь третью чашку кофе. Ты напрягаешься. Ты ПРОТИВ своей природы.

А теперь – СТОП.

ТЫ БОРЕШЬСЯ НЕ С ЗАДАЧЕЙ. ТЫ БОРЕШЬСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ. Ты пытаешься заставить мозг работать, когда он запрограммирован на СОН. Ты пытаешься сосредоточиться, когда биологические часы говорят: «ПЕРЕРЫВ».

Друзья мои, сегодня мы прекращаем эту БОРЬБУ. Сегодня мы начинаем СОТРУДНИЧЕСТВО. Сегодня мы узнаем, КОГДА твой мозг максимально продуктивен. И мы будем использовать эти окна МОЩИ.

Потому что продуктивность – это не «больше часов». Это «правильные часы». Это не «больше усилий». Это «умные усилия».

И сегодня мы находим ТВОИ часы. ТВОИ ритмы. ТВОИ пики энергии.

4.1 ТРИ БИОЛОГИЧЕСКИХ РИТМА, КОТОРЫЕ УПРАВЛЯЮТ ТВОЕЙ ПРОДУКТИВНОСТЬЮ

ВЕЛИКАЯ ЛОЖЬ, КОТОРУЮ ТЕБЕ ВНУШИЛИ:

«Я должен работать 8 часов подряд. Перерывы – это лень. Усталость – это слабость.»

ВЕЛИКАЯ ПРАВДА, КОТОРУЮ ТЫ УЗНАЕШЬ СЕГОДНЯ:

«Мой мозг работает циклами 90-120 минут. Если я уважаю эти циклы – я в 3 раза продуктивнее. Если я игнорирую их – я борюсь с собой.»

ТРИ РИТМА ВЛАСТИ:

РИТМ №1: ЦИРКАДНЫЙ (24 ЧАСА) – ТВОИ СУТОЧНЫЕ КАЧЕЛИ

ЧТО: Внутренние часы тела

ЦИКЛ: 24 часа

УПРАВЛЯЕТ: Сон, температура тела, гормоны

ПИКИ: Утро (кортизол), вечер (мелатонин)

НАУКА: Нобелевская премия 2017 года за открытие молекулярных механизмов циркадных ритмов

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.