Александр Поворот Реки – Книга-тренинг: Победа над страхом. От страха к действию за 7 простых шагов (страница 2)

Делайте это семь дней. Не пропускайте. Даже если кажется, что "ничего не произошло". Особенно если кажется, что "ничего не произошло". Потому что тишина – тоже часть музыки. Покой – тоже часть путешествия.

Эпилог: Чайка смотрит на свои крылья

Чайка стоит на берегу. Она посмотрела на свои страхи. Написала их на песке. Посмотрела на свои убеждения. Нарисовала их на облаках. Посмотрела на свои моменты неуверенности. Приняла их как часть себя.

И теперь она смотрит на свои крылья. Не как на инструмент, который нужно освоить. Не как на проблему, которую нужно решить. А как на часть себя. Такую же естественную, как дыхание. Такую же настоящую, как сердцебиение.

Она еще не летит. Но она уже не боится. Она уже помнит.

Вы стоите на берегу своего океана. Вы посмотрели на свои страхи. Вы начали разговор со своей неуверенностью. Вы нарисовали карту своей внутренней территории.

Вы еще не "уверенный человек". Но вы уже не тот, кто был вчера. Вы уже тот, кто помнит. Кто исследует. Кто принимает.

А помнить – это первый шаг к полету. Самый важный. Потому что нельзя лететь туда, куда боишься смотреть. Нельзя стать тем, кого боишься узнать.

Завтра будет второй шаг. Но сегодня – просто будьте с этим. С этой картой. С этими открытиями. С этой чайкой внутри вас, которая медленно, нежно, бережно вспоминает: "У меня есть крылья. Они здесь. Они ждут."

Коучинговые вопросы для размышления:

Если бы ваша неуверенность была не врагом, а проводником, куда бы она вас вела? К каким частям вас самих, которые вы давно не навещали? К каким истинам, которые вы давно не слышали?

Что в вашей жизни стало бы возможным, если бы вы относились к своим страхам не как к препятствиям, а как к указателям? К каким направлениям они указывают? Какие двери они охраняют?

Какой самый маленький, почти невидимый признак уверенности вы можете найти в себе уже сегодня? Не в больших жестах, а в мелочах. В том, как вы держите чашку. В том, как вы смотрите в окно. В том, как вы дышите.

Если бы вы могли написать письмо своей неуверенности, что бы вы сказали ей? Не чтобы прогнать ее, а чтобы понять ее. Не чтобы победить ее, а чтобы поблагодарить ее за то, что она пыталась защитить вас.

Что из того, что вы узнали о себе сегодня, удивило вас больше всего? Не то, что расстроило или обрадовало, а то, что заставило сказать: "О, я и не знал(а), что это во мне есть"?

Как бы вы описали свой уровень уверенности не числом от 1 до 10, а цветом, звуком, текстурой? Какой он сегодня? Не лучше или хуже вчерашнего. Просто какой он.

Что вы готовы отпустить после этого шага? Какое старое представление о себе? Какую старую историю? Какую маску, которая стала тесной?

Что вы готовы принять после этого шага? Какую новую правду о себе? Какую новую возможность? Какую новую часть себя?

Если бы следующий шаг был не "работой над уверенностью", а "игрой с уверенностью", как бы вы к нему подошли? С каким любопытством? С какой легкостью? С какой радостью?

Что вы хотите сказать себе перед тем, как перейти ко второму шагу? Какое напутствие? Какое обещание? Какое признание?

Запишите ответы. Не для кого-то. Для себя. Для той чайки внутри вас, которая начинает вспоминать. Которая начинает верить. Которая начинает готовиться к полету.

Потому что первый шаг к уверенности – не в том, чтобы измениться. А в том, чтобы увидеть, кто вы уже есть. Увидеть и принять. Принять и полюбить. Полюбить и отпустить лететь.

Шаг 2: Работа с мышлением: Замена ограничивающих убеждений

Пролог: Чайка, которая верила в гравитацию

Представьте чайку, которая научилась не летать. Она не родилась такой. Она стала. Слушая голоса, которые говорили: "Ты не можешь". Читая книги, которые доказывали: "Гравитация сильнее". Наблюдая за другими, которые падали и говорили: "Видишь? Это невозможно".

Она построила клетку. Не из прутьев, а из мыслей. Не из железа, а из убеждений. "Я недостаточно хороша". "У меня не получится". "Я не заслуживаю высоты".

И теперь она сидит в этой клетке. Смотрит на небо. И чувствует тоску. Тоску по чему-то, что она даже не помнит. По полету, который она никогда не совершала. По свободе, которую она никогда не знала.

Вы – эта чайка. Ваши ограничивающие убеждения – это клетка, которую вы построили сами. Не из злобы, не из глупости. Из любви. Из желания защитить себя. От боли. От падения. От разочарования.

Этот второй шаг – не о том, чтобы сломать клетку. Это о том, чтобы увидеть, что дверь никогда не была заперта. Что ключ всегда был в вашей руке. Что вы можете просто… выйти.

Часть 1: Что такое ограничивающие убеждения и как они формируются – не враги, а защитники

Ограничивающие убеждения – это не ваши враги. Это ваши самые преданные телохранители. Они появились не чтобы навредить вам, а чтобы защитить. В тот момент, когда вы были уязвимы. Когда мир казался слишком большим. Когда боль была слишком реальной.

Они сказали: "Не летай слишком высоко – упадешь". И вы послушались. Потому что падение казалось страшнее, чем жизнь на земле.

Они сказали: "Не показывай себя – тебя осудят". И вы спрятались. Потому что осуждение казалось страшнее, чем невидимость.

Они сказали: "Не проси слишком многого – тебе откажут". И вы перестали просить. Потому что отказ казался страшнее, чем отсутствие.

Эти убеждения сформировались из:

Слов, которые вы слышали в детстве (даже сказанных с любовью)

Опыта, который вы пережили (даже самого незначительного)

Наблюдений за другими (даже неверно истолкованных)

Культурных сообщений (даже тех, в которые вы не верили сознательно)

Они затвердели не потому, что были правдой. А потому, что повторялись. Как тропинка в лесу, которая становится дорогой не потому, что это самый короткий путь, а потому, что по ней много раз прошли.

Ваша задача – не уничтожить эти убеждения. А поблагодарить их за службу. И мягко сказать: "Спасибо. Ты защищал(а) меня. Но теперь я готов(а) защищать себя сам(а). Теперь я выбираю другие мысли."

Часть 2: Техники выявления негативных установок – не охота, а археология

Вы не охотник, который выслеживает врага. Вы археолог, который находит древние артефакты. Не чтобы уничтожить их, а чтобы понять. Не чтобы осудить, а чтобы изучить.

Упражнение: «Раскопки мыслей»

Возьмите тетрадь. Разделите страницу на три колонки:

Колонка 1: Ситуация. Опишите момент, когда вы почувствовали неуверенность (из вашего дневника эмоций).

Колонка 2: Автоматическая мысль Какую мысль вы поймали в этот момент? Запишите ее дословно. Как будто записываете речь другого человека.

Колонка 3: Убеждение-корень Какое глубокое убеждение стоит за этой мыслью? Что она говорит о вас? О мире? О ваших возможностях?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.