Александр Майборода – Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 1 часть (страница 5)
Раздел 4. Уважать самих себя
Рекомендации пожилым людям в общении и стремлении уважать себя:
Не хамите посторонним людям в общественных местах только потому, что они моложе Вас и плохо воспитаны. Таким образом, Вы сами проявляете невоспитанность и старческую сварливость.
Не грузите лишними вопросами кассиров, консультантов, продавцов по той причине, что Вам нечего делать и некуда девать свободное время.
Будьте всегда вежливы, даже если Вам показалось, что ущемили Ваши права: грубостью Вы не добьётесь справедливости. Проявляя грубость, Вы, прежде всего, проявляете неуважение к себе.
Будьте всегда опрятны. Внешний вид – эти визитная карточка любого человека. Не думайте, что в пожилом возрасте можно носить, что попало и как попало. У моего отца, когда ему было далеко за 40, в шкафу висело не меньше десяти костюмов на все случаи жизни.
Не стесняйтесь посещать стоматолога и не торопитесь приобретать вставную челюсть. Берегите свои зубы в любом возрасте. Степень уважения к себе с возрастом не должна ослабевать.
Подавайте пример своим внукам во всём: в общении, в манерах, разговоре, внешним видом, кругозором. Родителям в молодости некогда заниматься детьми и они упускают важные моменты в воспитании детей.
Радел 5. Важность дисциплины в Каратэ-До
Дисциплина в Каратэ-До начинается с порога. Проявляйте манеры и воспитанность с первых слов с представителями Школы Каратэ. Мне часто приходится констатировать тот факт, что невоспитанность детей исходит от родителей. Дети заходят в помещение первыми, ходят в обуви по ковровым дорожкам, хотя правила поведения прописаны у самого входа; подают руку первыми для приветствия; говорят «Привет» вместо «Здравствуйте»; не знают, что на стуле надо уступить место родителям; не задавать вопросов, если их об этом не просят; без разрешения берут в руки различные атрибуты Школы.
Главное, что родители не делают им при этом никаких замечаний и не пытаются одёргивать. Если же замечания поступают от нас, то родителей это коробит, и они стараются задать, как можно больше глупых вопросов, чтобы показать себя в лучшем цвете, забывая о том, что пришли к профессионалам своего дела и «посадить в лужу» любыми вопросами могут только себя. Дисциплина в Каратэ-До – это умение слушать Учителя и не важно, приступили Вы к обучению у него, или это первая беседа. Не думайте, что Вы знаете о Каратэ больше, чем Учитель: иначе, зачем Вы к нему тогда пришли?
Дисциплина в Каратэ-До – это неукоснительное соблюдение всех принципов этики, этикета и нравственности. С древних времён, на обучение Боевым Искусствам никогда не брали безнравственных людей. По какой-то причине табу было и для представителей бизнеса. Я долго думал над вопросом: «Почему предпринимателей и торговцев не брали на обучение Боевым Искусствам»? Ответ дала многолетняя практика набора новичков: эти люди ведут себя, как правило, развязано, самоуверенно, больше говорят, чем слушают, без должного уважения к Учителю и при демонстративном вращении ключами от машины на пальце. Они чаще всего бросают Каратэ по той причине, что жалко денег. Мало того, они всегда ставят личное мнение превыше всех остальных. Дисциплина в Каратэ-До – это неукоснительное, осознанное и искреннее соблюдение Ритуалов всегда и везде. К нам в Школу часто приезжали заморские мастера Каратэ Международного уровня и поражались тому, с каким рвением даже маленькие дети соблюдали ритуалы. Сёнсэй Мураками во время семинара в нашей Школе забыл закрыть туалет изнутри. Забежал в туалет маленький мальчик и привычно с поклоном сказал: «Осс, Сёнсэй». Мастер встал без штанов, поклонился и тоже ответил: «Осс». После семинара этот случай долго фигурировал на страницах газет и журналов Японии о том, как в далёкой России уважают этикет Японии.
Сёнсэй Йорга, основатель стиля Фудокан Каратэ-До, так же был крайне удивлён, когда в городе взрослый мужчина остановился на обочине тротуара, поклонился нашей машине и сказал: «Осс, Сёнсэй». Такую же картину ему пришлось наблюдать и в кафе, когда зашла группа молодых людей, увидела нас, остановилась и все с поклоном поприветствовали: «Осс, Сёнсэй». Йорга спросил нас с Олей: «Разве это возможно, чтобы Ученики с таким рвением соблюдали этикет в общественных местах, а не в зале для тренировки»? Мы ему ответили: «Без должного уважения, Каратэ мёртвое искусство». Конфуций ценил такое качество дисциплины, как умение слушать и говорил, что только это качество развивает внимание и открывает Путь к вершинам прозрения и мастерства в любом деле. Он даже поделил умение слушать на категории и сделал выводы, что ждёт в будущем этих Учеников. Каратэ начинается с дисциплины и без неё не может жить.
Глава 3. Структура учебно-тренировочных занятий
Раздел 1. Разминка. Общефизические и развивающие упражнения
Общие положения:
План занятий составляется в соответствии с возрастом Учеников в группе, целям занятия и уровнем подготовки участников тренировки, в соответствии со временем года и временем суток.
Требования к выполнению упражнений должны согласовываться с возрастом участников тренировки, состоянием их здоровья и уровня подготовки.
В любом случае: упражнения должны готовить человека к тренировке, развивать, а не калечить.
В разминку включаются простейшие упражнения, предназначенные для подготовки мышц, связок, опорно-двигательного аппарата, психики и сердечнососудистой системы к тренировке. Для людей пожилого возраста это особенно актуально, чтобы соблюдался главный принцип: не навредить.
Общефизические и развивающие упражнения щадящего режима для тех, кому 60 лет и старше даны в начале первой главы.
Общефизические и развивающие упражнения для тех – кто в хорошей физической форме даны в начале первой главы.
Раздел 2. Базовая техника в Кихон: стойки, блоки, удары
Стойки Каратэ-До
Стойка Каратэ – это правильное устойчивое размещение тела в пространстве для выполнения определённых технических действий или приёмов Каратэ без потери равновесия и падений.
Ступни сведены вместе, колени чуть расслаблены, спина прямая, руки находятся сбоку и опущены вдоль тела. Используется, как промежуточная стойка при поклоне или приветствии.
Пятки сведены вместе, носки ступней разведены в стороны под 45°, спина прямая. Используется, как промежуточная стойка. Во многих высших Ката используется, как исходное положение.
Ноги разведены на ширину плеч, ступни развёрнуты немного внутрь, колени выпрямлены, но не напряжены, спина прямая. Руки опущены и разведены впереди под 45°, кулаки сжаты. Это не основная, но важная стойка, так как во многих формах поединка на мастерских ступенях, используется как стойка боевой готовности. В этой стойке активно работают мышцы бёдер во время стартового движения вперёд или назад. Стойка может использоваться, как боевая. Именно поэтому ей надо уделять должное внимание при отработке.
Это одна из разновидностей стойки готовности, но считается нейтральной стойкой. Ноги в этой стойке расставлены на ширину плеч, но в отличие от стойки, Учи хачи дачи, ступни расположены параллельно, что и придаёт ей нейтральное состояние.
Относится к основным боевым стойкам. Имеет не только боевое значение, но также способствует развитию силы бёдер и усиливает кровообращение малого таза. Этой стойке посвящена целая серия Ката.
«Тэкки». Это сложная мастерская форма, которая изучается на продвинутых уровнях мастерства. Ноги расставлены в сторону фронтально шире плеч. База стойки такая же, как у передней боевой стойки. Спина прямая, центр тяжести находится точно в центре стойки.
Для людей пожилого возраста стойка очень сложна для исполнения. Находиться длительное время в этой стойке не рекомендуется. Стойка больше подходит молодым людям атлетического сложения. Тем не менее, стойка важна для усиления кровообращения в малом тазу, что является хорошей профилактикой от заболеваний мочеполовой сферы.
В Каратэ-До применяется очень часто. Длина стойки должна быть равна длине руки, а ширина, длине предплечья. Колено передней ноги должно быть согнуто под 90°, а колено задней ноги, выпрямлено. Ступня передней ноги должна быть направлена прямо, а задней ноги под 45° вперёд и во внешнюю сторону. Как правило, передняя рука находится в положении нижнего блока или впереди перед грудью на уровне подбородка. Кулак задней руки находится у подреберья или под локтем передней руки. Стойка очень удачная для длинных атакующих передвижений. Людям пожилого возраста эта стойка приемлема.
Это так же основанная боевая стойка. В Сётокан Каратэ-До она считается защитной, а в стиле Фудокан Каратэ-До может применяться и в нападении. Ступни в этой стойке находятся практически на одной линии. Передняя ступня направлена вперёд, колено почти выпрямлено, а задняя ступня развёрнута во внешнюю сторону практически под 90°. База стойки такая же, как у стоек Киба дачи и Кокуцу дачи. Людям преклонного возраста стойка не рекомендуется, так как большая нагрузка на тазобедренные суставы.
Это укороченная стойка Кокуцу дачи. Она более мобильная и может применяться как в защите, так и в атаке. Люди пожилого возраста используют эту стойку вместо Кокуцу дачи.