Александр Логвинов – Спокойный – значит сильный (страница 3)

Далее, работа с тревогой. Поскольку тревога – это страх перед неопределенным будущим, полезно вернуть себя в конкретное “здесь и сейчас”. Техники осознанности этому учат: сфокусироваться на дыхании, ощутить тело, назвать 5 предметов вокруг – эти простые приемы возвращают нас из пугающих фантазий в реальность текущего момента, где прямо сейчас, как правило, все не так плохо. Еще метод – рациональная оценка тревожных мыслей. Выпишите то, что вас беспокоит, а затем задайте себе вопросы: “Насколько это вероятно? Что я могу с этим сделать прямо сейчас?”. Если можете предпринять шаг – предпримите (например, беспокоитесь о здоровье – запишитесь к врачу на проверку). Если нет – сознательно отпустите, напомнив себе цитату, приписываемую Марку Аврелию: “Если тебя расстраивает что-то внешнее, тревога вызвана не самой вещью, а твоей оценкой ее”. В наших силах изменить оценку. Например: “Да, завтра может пойти дождь и пикник сорвется, но это не конец света, просто придумаем другой досуг”. Вы сменили взгляд – и уровень тревоги снизился.

Наконец, противоядие реактивности – развитие ответности, то есть способности осознанно отвечать вместо автоматического реагирования. Как тренировать эту паузу? Очень простое упражнение: когда случается что-то раздражающее, сделайте вдох и выдох, прежде чем что-то сказать или сделать. Один глубокий вдох – и только потом реакция. Это банально, но действительно работает, возвращая контроль префронтальной коре мозга (области, отвечающей за сознательные решения). Еще техника – отсрочить реакцию: если вас, например, задело письмо по работе, попробуйте не отвечать на него хотя бы час. За это время эмоция утихнет, и вы ответите более спокойно и продуктивно.

Важно понять: способность не распадаться на куски под давлением жизни – это навык, который можно тренировать. Мы не беспомощные жертвы перегруза и тревоги, мы можем влиять на свое состояние. Да, современный мир бросает нам вызов, заставляя держать бешеный темп. Но мы вправе притормозить. Да, будущее неопределенно, но мы можем укреплять свою уверенность в себе, знать, что справимся с разным развитием событий. Да, эмоции вспыхивают мгновенно, но у нас есть сила разума, чтобы не дать им командовать собой слепо.

В следующих главах мы подробнее поговорим о конкретных методах – как выстраивать границы, говорить «нет», развивать самообладание. Это все элементы системы, возвращающей нам цельность вместо разорванности. А пока запомните главный принцип: между стимулом и реакцией у человека есть пространство. В этом пространстве – наша свобода и сила. Чем больше мы его расширяем осознанностью, тем меньше внешние перегрузки и тревоги разрывают нас изнутри. Мы собираем себя воедино и учимся жить из центра спокойствия, а не на периферии хаос

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.