Александр Логвинов – Действовать без готовности (страница 1)

Действовать без готовности

Введение.

Каждый день мы стоим перед выбором: оставаться в привычной зоне комфорта или сделать шаг навстречу неизвестности. Очень часто мы откладываем важные разговоры, смелые проекты и перемены, которых давно хотим, придумывая оправдания: сейчас неподходящее время, недостаточно знаний, нет нужных ресурсов или уверенности. Но правда в том, что «идеальный момент – миф. Он не наступает. Никогда». Множество талантливых людей с замечательными идеями годами топчутся на месте, ожидая полной готовности, и в итоге так и не реализуют свой потенциал. В глубине души мы знаем, чего хотим, но страх ошибиться и быть недостаточно хорошим парализует. Мы говорим себе: «Я начну, когда буду готов», хотя полностью готовы мы не будем никогда. Вы никогда не будете абсолютно готовы, но можете быть достаточно готовы, чтобы начать – и этого вполне достаточно.

Эта книга – практическое руководство о том, как перестать ждать и начать действовать, даже если ощущаете себя неготовым. Рассмотрим, как преодолевать внутренние барьеры – страх, синдром самозванца, прокрастинацию, перфекционизм – которые тормозят нас на старте. Вы узнаете, почему мотивация не предшествует действию, а рождается после первого шага, и как воспользоваться этим знанием на практике. Мы поговорим о роли тела и привычек: почему движение возвращает энергию, как помогают небольшие ритуалы и микропривычки. Отдельная глава посвящена умению действовать без полной готовности – как гибко планировать и адаптироваться по ходу дела, не впадая в паралич анализа. И наконец, обсудим, как сформировать устойчивые личные принципы и систему привычек для осмысленного развития, чтобы не разово “рвануть с места”, а двигаться вперёд постоянно.

Книга без вдохновляющего тумана – только исследования, понятные образы и практикумы в конце глав.

Пришло время перестать ждать у моря погоды. Возможно, вы не чувствуете полной готовности – и это нормально. Прочитав эту книгу, вы убедитесь, что действовать можно и нужно даже без ощущения готовности. Шаг за шагом вы выйдете из ступора ожидания и начнёте двигаться к своим целям – достаточно готовыми, чтобы начать, и достаточно смелыми, чтобы продолжать.

Глава 1. Внутренние барьеры: страх, сомнения и прокрастинация

Страх неудачи и как с ним быть

Страх – самый древний наш спутник. Это естественная эмоция, предназначенная защищать нас от опасностей. Однако в современном мире страх нередко мешает нам расти: мы боимся провала, боимся осуждения, боимся сделать неверный шаг. Вместо врага стоит рассматривать страх как сигнал – индикатор того, что дело для нас действительно важно. Парадоксально, но отсутствие любого страха, полная зона комфорта, чаще означает застой, чем счастье. Когда же сердце стучит громче перед новым вызовом – это признак, что вы выходите за рамки привычного и в этот момент учитесь.

Полностью избавиться от страха невозможно, да и не нужно – задача в том, чтобы он не превращался в тормоз. Известный художник Чак Клоуз однажды заметил с иронией: «Вдохновение – для любителей, а остальные просто приходят и берутся за работу». В его словах есть глубокий смысл: если сидеть и ждать, когда страх исчезнет и снизойдёт идеальное вдохновение, можно просидеть так очень долго. Гораздо продуктивнее действовать вопреки страху, небольшими шагами доказать себе, что страшное – не смертельно. Например, боязнь публичного выступления уменьшается, если начать с короткого выступления перед знакомыми. Страшно запускать новый проект – попробуйте реализовать его фрагмент как эксперимент. Страх рассеется по мере действия, а не бездействия.

Стоит помнить: неудачи неизбежны. Даже самые успешные люди терпят поражения на своем пути. Разница лишь в отношении: одни воспринимают провал как клеймо неспособности, другие – как урок и точку роста. Психологи советуют буквально планировать небольшие неудачи, как часть процесса обучения. Если что-то не получилось с первого раза – это нормально. Давайте договоримся считать неудачу не приговором, а обратной связью. Ошиблись – сделайте выводы, скорректируйте курс и двигайтесь дальше. Как говорится, “либо я выигрываю, либо учусь”. Такой подход обезоруживает страх неудачи: вы знаете, что в любом случае получите ценность – либо успех, либо новый опыт. В дальнейшем, когда мы будем говорить о планировании, мы еще вернёмся к теме ошибок и адаптации. Здесь же важно: перестаньте ждать, когда вам станет не страшно. Начните действовать, несмотря на страх, и он постепенно потеряет свою власть над вами.

Синдром самозванца: когда кажется, что ты “недостаточно хорош”

Вы когда-нибудь чувствовали, что все ваши успехи – случайность, а окружающие переоценивают вас? Что рано или поздно люди «разоблачат» вас как некомпетентного, неграмотного, недостаточно умного специалиста? Если да, знайте: вы не одиноки. По разным оценкам, около 70% людей хотя бы раз в жизни испытывали синдром самозванца. Это психологический феномен, при котором способный человек убежден, будто он “не достаточно хорош”, и приписывает достижения удаче или чужому заблуждению. Ирония в том, что чаще всего самыми сильными сомнениями в себе страдают именно талантливые и трудолюбивые люди. Известны примеры: актриса Эмма Уотсон признавалась, что чем больших успехов достигает, тем сильнее чувствует себя обманщицей, которая “не заслужила своего успеха”. Даже видные ученые, артисты, руководители – многие в душе временами чувствуют себя самозванцами.

Почему так происходит? Одной из причин называют перфекционизм и чрезмерно высокие требования к себе. Если человек убежден, что должен быть идеален во всем, любое несовершенство воспринимается как доказательство его несостоятельности. “Раз я допустил ошибку или чего-то не знаю – значит, я плохой специалист” – так и зарождается внутренний самозванец. Другая причина – сравнение себя с другими. Со стороны достижения коллег и знакомых могут казаться легко достигнутыми, в то время как вы-то знаете, сколько усилий, сомнений и попыток стояло за своими успехами. Отсюда ощущение: “У всех получается, а мне тяжело, наверное, я просто некомпетентен”. Добавьте сюда воспоминания из детства (когда похвала давалась только за идеальный результат) и некоторую избирательность памяти (мы склонны забывать собственные победы, зато помним промахи) – и вот, готова питательная среда для комплекса “недостаточно хорош”.

Что с этим делать? Во-первых, признать проблему и проговорить ее. Парадоксально, но уже одно осознание, что синдром самозванца – явление распространенное и психологически изученное, приносит облегчение. Это не уникальный ваш “недуг неисправимости”, а типичное и поправимое искажение восприятия. Во-вторых, полезно вести “журнал достижений”: фиксировать даже небольшие успехи, полученные благодарности, достигнутые цели. Когда внутренняя критика шепчет “ты ничего не умеешь”, перечитайте этот список – факты против чувства. В-третьих, поговорите с наставником или другом о своих сомнениях. Часто со стороны виднее, и близкий человек поможет вам увидеть свои сильные стороны. Наконец, психологи советуют научиться принимать комплименты и признание: вместо того чтобы отнекиваться (“да ладно, любой бы справился”), скажите “спасибо” и отметьте, что ваша работа действительно принесла результат. Шаг за шагом вы приручите своего внутреннего самозванца. Он, возможно, никуда полностью не уйдет – но перестанет диктовать вам, что вы не имеете права пробовать новое или претендовать на успех.

Прокрастинация: враг прогресса

Если синдром самозванца шепчет “ты не достоин успеха”, то прокрастинация вторит: “успех может подождать… до завтра”. Кто из нас не откладывал на потом важные дела, особенно если они казались трудными или скучными? Прокрастинация – это не банальная лень, как думают многие, а сложный психологический феномен. Часто за прокрастинацией скрывается всё тот же страх: боязнь провала (не начну проект – не провалюсь), страх перед большим объемом работы (легче не делать вовсе, чем начать и бросить) или перфекционизм (лучше не делать, чем сделать недостаточно хорошо). В итоге мы тянем время, занимаясь пустяками, пока дедлайн не заглянет в глаза, вызывая стресс и чувство вины.

Нужно признать: прокрастинация распространена удивительно широко. Исследования показывают, что примерно 20% взрослых являются хроническими прокрастинаторами – то есть откладывают постоянно, во всех сферах жизни. Среди студентов этот процент еще выше – до половины и более регулярно тянут с заданиями. Прокрастинация не только снижает нашу эффективность, но и бьёт по эмоциональному состоянию. Пока мы бездействуем, накапливается тревога (“с каждым часом всё меньше времени!”) и чувство собственной несостоятельности (“почему я просто не возьмусь за дело?!”). В результате страдает и настроение, и качество работы (которую мы в итоге делаем в спешке).

Как же победить этого тихого саботажника? Начнем с того, чтобы понять его природу. Прокрастинация, как ни странно, часто бывает следствием перфекционизма. Когда мы убеждены, что результат должен быть идеальным, легко впасть в ступор перед началом: а вдруг не получится идеально? Исследователи отмечают, что перфекционисты склонны откладывать дела – ведь если они не могут сделать идеально с первого раза, то предпочитают вовсе не делать. Получается замкнутый круг: боясь несоответствия высоким стандартам, человек не начинает задачу, тянет до последнего, потом делает кое-как наспех и убеждается в своей несостоятельности – “ну вот, я же говорил, что ничего не выйдет”.