Александр Кравченко – Кундачи Йога (страница 20)

Как мы уже говорили выше, самыми главными условиями для раз-вития гибкости являются: прежде всего реакция центральной нервной системы, и длина, на которую можно растянуть мышечные волокна будет напрямую зависеть от того, что позволит делать мышцам и суставам мозг. Сами упражнения на растяжение мышц – это лишь способ дать мозгу информацию о новом пространственном положении тела и путём многократного повторения заставить его запомнить это новое положение тела (длину мышечных волокон, объем подвижности суставов и прочее). Кроме того, для того, чтобы мозг стал выполнять новую программу (поддерживать большую длину мышечных волокон и увеличенный объем подвижности суставов), ему нужно через вегетативную ветвь нервной системы проделать очень большой объем работы по изменению функционального состояния тканей, чтобы их эластичность соответствовала новой длине мышц. При этом, наряду с техникой выполнения упражнений на развитие гибкости, крайне важным условием является уровень метаболизма организма. Ведь высокий уровень метаболизма позволяет достичь быстрого прогресса в развитии гибкости тела. Как мы обсуждали ранее, уникальность йоги как раз и заключается в том, что она оказывает прямое воздействие на указанные выше функции организма.

Отсюда мы можем сделать совершенно очевидный и объективный вывод о том, что наилучшей системой упражнений для развития гибкости для людей, не развивших её в детском возрасте, является система йоговских упражнений.

Влияние йоговских упражнений на силу мышц.

Итак, мышечная сила (способность производить одноразовое максимальное усилие, используя определённую группу мышц – поднятие тяжести, например, при этом сильные мышцы рук не предполагают силы мышцах ног, и наоборот.) Примером физических упражнений для тренировки данного компонента являются поднятие тяжестей или ходьба вверх по ступенькам лестницы. Главное воздействие оказывается на скелето-мышечную систему.

В настоящее время специалистами по спорту и физической культуре (Physical Fitness) предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Понятно, что в основном они ориентированы на развитие силы мышц для достижения спорт-сменами высоких результатов в различных видах спорта, а так же в той или иной мере могут быть использованы для развития силы теми, кто занимается атлетической гимнастикой и другими видами бодибилдинга в системе Physical Fitness. Основными методами развития силы являются методы максимальных усилий (ММУ) и повторных усилий (МПУ), а также метод статических (изометрических) упражнений. При использовании ММУ упражнения выполняются с предельными или около предельными отягощениями. Метод максимальных усилий – очень “жесткий” метод. Для того чтобы его использовать, нужна серьёзная предварительная подготовка. Поэтому начинающим атлетам он не может быть рекомендован. Основная характеристика метода повторных усилий: упражнения с непредельными отягощениями выполняются с предельным количеством повторений в каждом подходе. Метод статических (изометрических) упражнений. Статические упражнения – это такие физические упражнения, в которых мышечные напряжения не сопровождаются какими-либо перемещениями тела выполняющего и (или), используемого им снаряда. Статические упражнения в меньшей степени способствуют мышечной гипертрофии, чем динамические.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.