Александр Иваницкий – Живи по Новому! Практическое Руководство Осознанной Жизни (страница 6)

Способ 8. Клин клином вышибают.

Название способа говорит само за себя, имеется в виду побороть страх, пережив его заново. Такой метод часто используется в психотерапии, когда человек погружается в свои воспоминания и переживает ситуацию, которая вызвала эмоцию страха, но с накопленным жизненным опытом. Именно жизненный опыт и логические цепочки помогают пережить травмирующую ситуацию заново, но без страха.

Яркий пример такого метода – борьба со страхом высоты. Таким образом человек встречается с глазу на глаз со своим страхом и убеждается, что только его подсознание увеличило страх в разы.

Как действует данный метод?

Человек, который боится высоты, сознательно прыгает с парашютом. Вариантов здесь много, можно прыгнуть с вышки или самолета, все зависит уже от человека. Аналогично можно побороть страх пауков, просто нужно заставить себя взять на руки паука, желательно большого размера.

В этот момент уровень адреналина в крови зашкаливает. Как известно, адреналин неразрывно связан с эндорфином – гормоном счастья, поэтому после такого эксперимента страх исчезает. И неудивительно, что после таких радикальных мер многие, кто страдал определенной фобией, становятся яркими приверженцами, например, альпинизма.

Способ 9. Обесценивание.

Дело в том, что человек многим вещам, людям и жизненным ситуациям придает слишком большое значение. Причиной всему является склонность к преувеличению. Суть способа в том, чтобы сознательно обесценить определенную ситуацию, которая вызывает страх. Просто так обесценить вряд ли получится, только силой мысли – это фантастика, здесь необходимы время и усилия. Нужно задуматься о том, что любая вещь, имеющая для вас ценность, в контексте вселенной ничего не значит, и если она исчезнет, то мир ничего не потеряет. А если мир не теряет, то и вы не теряете, так как неизменно являетесь частью вселенной.

Например, отношение менеджера-продавца к стоимости товара или услуги, которые он продает, напрямую влияет на величину прибыли. Так, если менеджеру кажется, что цена на товар слишком завышена, то он вряд ли найдет щедрого покупателя. И противоположная ситуация: менеджер абсолютно нормально относится к цене на продукт, она не является для него заоблачной и, предлагая товар покупателю, его мнение будет считываться покупателем на подсознательном уровне. Клиент будет уверен в правильности соотношения «цена-качество».

Таким образом, чем больше мы завышаем ценность чего-либо в нашей жизни, тем более мы страшимся потерять это. И чем менее мы привязаны к чему-либо, тем меньше риск испытать страх в случае утраты.

Способ 10. Реальный пример храброго поступка.

Доказано, что реальный пример чьих-либо действий имеет волшебное действие на восприятие человека. В случае со страхом он тоже действует. Смелый поступок человека заставляет нас задать себе вопрос: «А чем я хуже него?». Следовательно, страх отступает, и мы начинаем действовать.

К примеру, во время горного похода группа останавливается перед ущельем, пройти можно только по подвесному мосту. Конечно, большинство присутствующих в страхе потерять контроль или в страхе высоты отступают от препятствия. Но находится смельчак, который вступает на мост и благополучно переходит на противоположную сторону, таким образом показывая, что ничего страшного не произошло. И все присутствующие начинают повторять за ним, так как преодолели свой страх.

Еще один пример – карьерный рост. Даже если вы умный и трудолюбивый сотрудник, это не гарантирует вам быстрого подъема по карьерной лестнице, так как у вас не хватает уверенности в себе и так далее. Ваш коллега, который пришел в компанию совсем недавно, со скоростью света достигает того, о чем вы и мечтать не могли, и при этом умом он не блещет.

Таким образом, желательно в своем окружении искать таких людей, которые смогли преодолеть свой страх и достигнуть цели.

Способ 11. Осведомленность.

Это один из самых мощных способов борьбы со страхом.

В чем его суть?

А суть в том, что осведомленность или знания в определенной сфере дают нам уверенность в своих силах. А чем более мы уверены, что справимся с поставленной задачей, тем менее явно чувствуем страх. Это относится абсолютно ко всем сферам жизнедеятельности человека, ведь знающий человек не только хранит информацию, но также и использует ее в различных целях.

Так, устраиваясь на работу, профессионал своего дела будет уверен в том, что он выполнит поставленные перед ним задачи на высшем уровне, ему нечего бояться. В противовес этому, человек, не понимающий и не знающий определенно, какие функции он будет выполнять, и что от него будут требовать, на собеседовании будет зажат, и чувство страха перед будущими обязанностями захлестнет его целиком и полностью.

Из этого следует вывод, что нужно постоянно повышать уровень своих знаний и квалификации, если это касается работы. Кроме этого, не лишним будет постоянное чтение новой литературы, книг или статей, и не важно, в какой сфере. Не зря ведь говорят: «Осведомлен, значит вооружен».

Способ 12. Дружелюбие.

Этот способ не всегда уместен, но иногда ситуация складывается так, что только улыбка и дружелюбный настрой помогают справиться со страхом. Особенной подготовки здесь не требуется, ведь каждый человек умеет улыбаться, и хорошо, если часто. Зачастую дружелюбие помогает избавиться от страха в разговоре с авторитетным человеком, будь то начальник или госслужащий.

Как это работает? Перед встречей с важной персоной нужно подумать о чем-то хорошем, проанализировать поведение этого человека в разных ситуациях, для того чтобы приблизительно знать шаблон его поведения. Далее нужно представить положительный исход разговора. Можно представить улыбающееся лицо данного человека, ну и себя – дружелюбного.

Сознание человека запоминает взаимосвязь работы мышц лица и связанные с этим эмоции. Таким образом, нужно просто улыбнуться, чтобы мозг принял сигнал для хорошего настроения и дружелюбия. Ваш собеседник определенно заметит ваш настрой и, даже если вы не владеете ситуацией, поддержит вас. Более того, ваше настроение, несомненно, передастся собеседнику, и вы увидите ответную реакцию, а страх автоматически развеется.

Способ 13. Самопознание.

Познать самого себя – задача не из легких, ведь с самого детства нас готовят к определенным обязанностям в будущем, к конкретной роли в обществе и так далее. Пытаясь соответствовать ожиданиям окружающих нас людей, мы порой теряем себя, теряем связь со своим «Я». А так как связь потеряна, мы начинаем напрямую зависеть от оценки окружающих нас людей. Соответственно, хорошая оценка наших поступков приводит нас в радостное состояние и подпитывает уверенность в себе, и напротив, критика угнетает и подавляет, от чего появляется страх.

Для того чтобы восстановить связь со своим внутренним «Я», нужно заняться самоанализом. К примеру, нынешняя работа не приносит удовлетворения, от чего результаты не радуют, а значит, мы начинаем винить себя в том, что не умеем работать или незнаем, как добиться результата. За этим следует страх потерять работу и невозможности найти новую, и так вереница страхов накапливается, словно снежный ком.

Займитесь отслеживанием своего ощущения в определенные отрезки времени. Когда вы чем-то заняты, ответьте на вопрос: «Как я при этом себя чувствую?». Все записывайте или запоминайте. Далее, отследив взаимосвязь, можно понять, тем ли вы вообще занимаетесь по жизни. Как только вы поймете, в том направлении вы двигаетесь или нет, придет понимание дальнейшего пути, и исчезнет необходимость добиваться оценки. Таким образом, самое важное здесь – принять себя, найти себя и двигаться в заданном направлении.

Способ 14. Поговорим?

Излюбленное занятие для женщин, что не умаляет его полезности. Как известно, страх часто проявляется в предчувствии чего-то плохого, как будто что-то сжимает внутренности и перехватывает дыхание, а сердце заходится в бешеном ритме. О предчувствии, как и о многом другом, нужно говорить и еще раз говорить. Часто обычный разговор с близким человеком о своих переживаниях помогает разобраться в причинах волнения.

Поэтому если чувствуете смутную тревогу или страх, пообщайтесь об этом с другом. Кроме этого, чужое мнение иногда помогает разобраться в причине страха, таким образом помогая в преодолении страха. Более того, свежий взгляд на проблему может перевернуть ваше представление о конкретной ситуации, а рассказ вашего собеседника о пережитых эмоциях в аналогичной ситуации покажет вам осознать, что с этой ситуацией можно справиться и, причем, успешно.

Возьмем, к примеру, ситуацию со стоматологом. Хоть сейчас процедура лечения полости рта практически всегда проходит безболезненно, многие скрепя зубами идут на прием. Поделившись своими опасениями с другом, который переборол свой страх стоматологического кабинета, вы услышите, что на самом деле ничего страшного нет. Кроме того, увидев воочию белоснежную улыбку друга, вы окончательно убедитесь в том, что нечего бояться.

Способ 15. Десенсибилизация и проработка глазами.

Данный способ направлен на переработку страха с помощью физических ощущений. Первое, что нужно сделать – это выбрать тихое и спокойное место. Далее вы должны вспомнить ситуацию, в которой вы чувствовали себя в безопасности, и представить себе эту ситуацию. Для удобства ее можно назвать «безопасное место».