Александр Гончаров – Спокойный ум: Управляй эмоциями без усилий (страница 19)

Нейропластичность: вы можете переучить свой мозг

После разговора о вечернем спаде самоконтроля у вас могло сложиться впечатление, что мозг — это жёсткая конструкция с незыблемыми настройками: утром работает хорошо, вечером плохо, и ничего не изменить. Но это не так. Самый обнадёживающий факт современной нейробиологии заключается в том, что ваш мозг пластичен. Нейропластичность — это способность нервной системы менять свою структуру и функцию под влиянием нового опыта, обучения и даже просто повторяющихся мыслей. Вы можете переучить свой мозг, даже если десятилетиями жили в режиме борьбы с эмоциями, подавления и хронического стресса. И это не абстрактная теория — это подтверждено тысячами исследований и миллионами реальных примеров.

Что означает нейропластичность для управления эмоциями? То, что каждое ваше новое действие, каждая новая реакция на раздражитель физически меняет связи между нейронами. Когда вы впервые пробуете технику «заметить и назвать эмоцию» вместо того чтобы бороться, в вашем мозге образуется новая нейронная цепочка. Сначала она слабая и тонкая, как тропинка в лесу. Мозгу проще пойти по старой, утоптанной дороге борьбы и подавления. Но если вы снова и снова будете выбирать новую реакцию, эта тропинка станет шире, превратится в просёлочную дорогу, потом в асфальтированное шоссе. А старая дорога, по которой вы перестали ходить, начнёт зарастать травой. Вот это и есть переучивание мозга: не уничтожение старых привычек, а создание новых, более сильных путей, которые постепенно становятся автоматическими и не требующими усилий.

Рассмотрим конкретный пример. Допустим, вы годами реагируете на критику начальника вспышкой гнева и последующим чувством вины. Ваш мозг проложил мощную нейронную трассу: триггер (критика) — реакция миндалевидного тела (гнев) — действие (гневные слова или внутреннее кипение) — последствие (вина). Эта трасса накатана, как маршрут маршрутки. Мозгу не нужно думать, он просто едет по привычному пути. Теперь вы решаете использовать метод Свидетеля: заметить гнев, назвать его, сделать паузу, не бороться. В первый раз это будет сложно и неестественно. Вам придётся прилагать сознательное усилие, потому что новая нейронная цепочка только начинает прокладываться. Но если вы повторите это десять, двадцать, пятьдесят раз, мозг начнёт отдавать предпочтение новому пути. Энергии на него требуется всё меньше. В конце концов реакция «заметил — назвал — сделал паузу» станет автоматической. Вы переучили свой мозг.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.