Александр Бурьяк – Гигиеническая система (страница 7)
• трудность засыпания;
• поверхностный сон;
• преждевременное пробуждение.
Возможные причины плохого засыпания и поверхностного сна:
1. Ощущение голода.
2. Слишком полный желудок.
3. Недостаточная усталость.
4. Переутомление.
5. Перевозбуждение.
6. Наличие беспокоящих проблем.
7. Боль в какой-нибудь части тела.
8. Беспокоящие внешние факторы (шум, свет, холод, жара, сотрясения и пр.).
Причиной плохого засыпания может быть боязнь бессонницы сама по себе.
Попытку заснуть лучше предпринять лишь после того, как захочется спать и начнутся провалы сознания. До этого следует провести все подготовительные мероприятия, чтобы осталось только погасить свет.
Если первая попытка заснуть срывается, этого бывает достаточно для обеспечения бессонницы, поэтому с желанием заснуть надо обращаться очень бережно.
В случае срыва первой попытки заснуть следует предпринять вторую попытку, а если и она окажется безуспешной в течение 15–20 минут, следует заняться спокойным чтением и ждать, когда желание заснуть появится ещё раз.
Причиной беспокойного сна может быть боязнь проспать. Чтобы избежать этого, следует использовать один или (для надежности) два будильника либо иметь время на сон с запасом.
Усталость и сонливость — разные состояния. Усталость может совмещаться с возбуждением. Усталый человек может не суметь заснуть.
Правила отхождения ко сну:
1. Рассчитать приём пищи так, чтобы засыпать не с переполненным желудком и не с ощущением голода.
2. Рассчитать питьё так, чтобы до времени нормального пробуждения не оказаться с полным мочевым пузырём.
3. Исключить возбуждающие разговоры и размышления. Отвлечься от текущих беспокоящих проблем.
4. Проветрить помещение.
5. Приготовить средства на случай трудности с засыпанием.
Веки мало защищают от света. Чтобы уменьшить возбуждающее действие света, можно положить на глаза, к примеру, сложенный в несколько раз носовой платок.
Средства защиты от шума:
1) «белый шум», к примеру, от работающего вентилятора;
2) ватные вкладыши в уши;
3) наушники.
Обстоятельства, определяющие длительность сна:
1. Индивидуальные физиологические особенности.
2. Степень усталости.
3. Глубина сна.
4. Внешние и внутренние беспокоящие факторы.
5. Атмосфера (при свежем воздухе спится лучше).
Возможные причины преждевременного пробуждения:
1. Полный мочевой пузырь.
2. Болезненные ощущения.
3. Беспокоящие внешние факторы.
4. Поверхностность сна.
5. Кошмар.
6. Появление идеи во сне.
Если пробуждение наступило раньше предполагавшегося срока без очевидной причины, надо попробовать найти ему объяснение. Внутренней причиной может быть, среди прочего, следующее:
• начинающаяся болезнь;
• смутное предчувствие чего-то важного (хорошего или плохого);
• дозревание некоторых мыслей в подсознании.
Последовательность действий после пробуждения:
• посещение уборной;
• питье воды;
• массаж живота;
• массаж ступней;
• 30..60 минут творческой работы или заучивания;
• утренняя гимнастика и т. п.
По содержанию сновидений можно диагностировать состояние психики. У психически нормального человека, ведущего правильный образ жизни и хорошо устроившего свои дела, сновидения не часты, не очень ярки и почти всегда приятны.
Направляемые сновидения — психотерапевтическое средство. Основные факторы, влияющие на сновидения: желудок, мочевой пузырь и занятия непосредственно перед сном. Сытый (но не объевшийся) человек, имеющий здоровый желудок, спит спокойнее и глубже — за счет того, что кровь отливает от головы к органам пищеварения. Непосредственно перед сном не следует предаваться занятиям, которые оставляют психику в состоянии возбуждения: чтению газет, просмотру остросюжетных фильмов и т. д. Лучше почитать что-нибудь спокойное, не требующее напряжённых размышлений.
7. Уход за глазами.
Глаза следует беречь от слишком сильного, особенно отраженного, света, от напряжения в потемках и от продолжительного рассматривания мелких предметов; уши — от слишком громкого шума, особенно же мозг — от вынужденного, слишком длительного или несвоевременного напряжения.
Следует защищать глаза от действия яркого солнечного света, в том числе отражённого светлыми поверхностями (среди прочего, льдом и снегом) и рассеянного атмосферой. Пренебрежение такой защитой ведёт к преждевременному старению глаз.
Для защиты глаз от прямого солнечного света следует использовать панаму или кепи, для защиты от отражённого света — тёмные очки. Кепи защищает от солнца не только глаза, но также лицо, а панама — еще и уши.
Поскольку при ношении очков создаётся опасность получения травмы от их разбившихся стёкол, то в случае выбора между головным убором и очками как средством защиты глаз от солнца лучше отдавать предпочтение головному убору.
Темные очки с малыми стеклами не закрывают всего поля зрения, поэтому глаза оказываются перед необходимостью приспосабливаться и к яркому, и к темному одновременно, что вряд ли для них полезно.
Для предупреждения близорукости требуется чаще смотреть вдаль. Основная причина широкого распространения близорукости среди современных людей — пребывание их по преимуществу в помещениях, исключающее необходимость и возможность смотрения вдаль.
Для защиты глаз от переутомления рекомендуется следующее:
1. По возможности не читать в транспортных средствах, особенно при сильной тряске.
2. Обеспечивать оптимальное по яркости освещение: не слишком сильное, не слишком слабое. Для этого в помещении использовать не только потолочные светильники, но и местные: настольную лампу, бра и т. п.