Алекс Свободный – Стань собой: Путь к внутренней силе (страница 2)
Как делать? Остановись и оглядись вокруг.
Назови про себя 5 вещей, которые ты ВИДИШЬ. («Я вижу компьютер, зелёную чашку, луч солнца на полу, книжную полку, своё отражение в окне»).
Найди 4 вещи, которые ты можешь ОЩУТИТЬ тактильно. («Я чувствую текстуру дерева стола под пальцами, прохладу от стакана воды, мягкость свитера, пол под ногами»).
Прислушайся и определи 3 ЗВУКА. («Я слышу гул компьютера, пение птиц за окном, своё дыхание»).
Улови 2 ЗАПАХА. («Я чувствую запах кофе, свежего воздуха из окна»).
Определи 1 ВКУС. («Я чувствую вкус чая во рту или просто вкус собственного рта»).
Этот метод мгновенно переключает мозг с панических мыслей на сенсорные сигналы, заземляющий тебя или возвращая тебя «на землю», в реальность.
История Марии: Тишина вместо хаоса
Мария, молодая дизайнер, казалось, имела всё под контролем. Но внутри царил хаос. Приступы панических атак стали её частыми спутниками. Сердце бешено колотилось, мир уплывал из-под ног, а в голове проносилась одна катастрофическая мысль за другой. Она боялась ездить в метро, лифтах, даже находиться в больших магазинах.
Обратившись к терапевту, она услышала странный совет: «Не борись с паникой. Наблюдай за ней». Вместо того чтобы пытаться убежать от неприятных ощущений, Мария начала применять технику осознанности в моменты нарастающей тревоги.
Впервые почувствовав приближение атаки в торговом центре, она не побежала к выходу. Она нашла скамейку, села и начала… считать. «5 вещей: красные кроссовки у проходящего мужчины, зелёный баннер, блестящий пол, ребёнок в синей куртке, своё дрожащее колено. 4 ощущения: прохлада скамейки под руками, шершавость джинс, пульсация в висках, сжатые кулаки». Она не пыталась остановить панику. Она просто наблюдала за ней со стороны, как учёный за интересным явлением.
К её удивлению, пик паники прошёл, так и не достигнув привычного урагана. Она не победила его силой, а просто переждала, оставаясь в настоящем моменте. Это был перелом. Мария не стала бесстрашной супергероиней. Но она обрела инструмент, который дал ей выбор: поддаваться панике или стать наблюдателем. Сейчас она по-прежнему практикует «Якорение» по утрам, и её жизнь вернулась в нормальное русло, наполнившись тишиной и контролем, которых ей так не хватало.
Осознанность – это мускул. Его можно накачать. И каждый раз, когда ты возвращаешься к дыханию или замечаешь вкус еды, ты делаешь ещё одно повторение в своем ментальной гимнастики.
Ты начал узнавать себя и учиться присутствовать в настоящем. Но на пути часто встаёт старый и могущественный враг – страх. Давай посмотрим, как превратить его из надзирателя в союзника.
Глава 3: Твои страхи – твой учитель
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.