Елена Клименко – Свобода без оценки: как слышать свою сексуальность (страница 5)

Ваше тело говорит на языке, который вы только начинаете понимать

Мы подробно разобрали, как нервы, мышцы, гормоны и сосуды создают то, что мы называем оргазмом, и как разнообразны могут быть его формы. Ключевой вывод: ваша физиология не является поломкой, даже если вы не вписываетесь в популярные описания. Если вам требуется 40 минут ритмичной стимуляции, чтобы достичь одного слабого оргазма — это ваш путь. Если вы испытываете 7 кульминаций за 10 минут — тоже ваш. Если вы вообще не уверены, был ли у вас когда-либо оргазм — это тоже нормальная стартовая точка, потому что оргазм не имеет обязательных внешних маркеров, кроме вашего субъективного чувства «отпускания и волн».

В третьей части мануала мы перейдём от физиологии к осознанности и вниманию в теле — к тому, как ум может усиливать или блокировать телесные сигналы. Вы узнаете практики сканирования, работы с отвлечениями и медитации на ощущениях, которые помогут вам соединить знание о физиологии с живым, текущим опытом. Но уже сейчас, завершая эту часть, просто посидите минуту с закрытыми глазами и положите руку на низ живота. Почувствуйте, как тепло вашей ладони постепенно становится похожим на внутреннее тепло. Ничего не меняйте. Это и есть начало диалога. Вы слушаете. Это самое главное.

Часть 3. Осознанность и внимание в теле: от концепции к практике

Разница между механической стимуляцией и живым присутствием

Большинство из нас годами мастурбирует или занимается сексом в режиме автопилота. Рука движется по одному и тому же заученному маршруту — быстрые возвратно-поступательные движения, определённый угол, определённое давление. Разум в это время либо блуждает где-то далеко: список дел на завтра, вчерашний разговор с коллегой, тревога о здоровье. Либо он занят оценкой: «Ну давай уже, близко?», «Что-то сегодня туго идёт», «В прошлый раз было ярче». А тело просто терпит эту механическую стимуляцию, иногда откликаясь оргазмом, иногда нет. Это похоже на то, как если бы вы ели изысканное блюдо, но смотрели при этом в телефон — вкус есть, но удовольствия почти нет.

Живое присутствие — это радикально иное состояние. Это когда ваше внимание полностью находится в текущем телесном ощущении, здесь и сейчас, без бегства в прошлое или будущее, без требования немедленного результата. Вы чувствуете не просто «приятно» или «неприятно», а конкретные качества: тепло, которое возникает под пальцем, микровибрацию мышц, изменение скольжения смазки по мере нагрева, то, как дыхание спонтанно меняет ритм, когда вы касаетесь определённой точки. На уровне физиологии присутствие активирует парасимпатическую систему (через блуждающий нерв, связанный с вниманием к внутренним ощущениям) и усиливает афферентные сигналы от тела к мозгу. Проще говоря, когда вы осознанно слушаете тело, тело становится более чувствительным, потому что мозг перестаёт подавлять его сигналы как «шум».

Многие люди боятся присутствия, потому что в тишине внимания вдруг становится слышно, как много в теле странного: зуд, лёгкая боль, асимметрия, онемение. Но именно это и есть дверь к свободе. Когда вы перестаёте убегать от телесной реальности, вы перестаёте и враждовать с ней. Вы замечаете, что «неприятные» ощущения часто просто нейтральны, а оценка «неприятно» приходит из ума. И, заметив это различие, вы можете выбирать: продолжать или изменить движение? Но вы делаете выбор из чистого осознания, а не из автоматической реакции отвращения.

Упражнение: сканирование тела в сексуальном контексте без цели

Это упражнение является краеугольным для всей практики осознанности. Оно выполняется без какой-либо цели достичь возбуждения или оргазма. Более того, если вы заметите у себя ожидание «вот сейчас начнётся приятное» — просто отметьте это ожидание как ещё один объект наблюдения, не поддаваясь ему.

Подготовьте пространство: тёплая комната, удобная поверхность (коврик, кровать, диван). Вы можете быть раздеты или одеты в свободную одежду, но для полного сканирования лучше без одежды, чтобы ничто не мешало ощущениям. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, стопы свободно падают в стороны. При необходимости положите маленькую подушку под поясницу или под шею. Закройте глаза.

Фаза 1: Грубое сканирование от макушки до пяток. Заведите внимание на макушку. Почувствуйте, есть ли там покалывание, тепло, давление от соприкосновения с волосами. Не ищите специально — просто заметьте, что уже есть. Если нет никаких ощущений, это тоже ощущение — «ничто», пустота. Затем медленно переместите внимание на лоб, глаза, щёки, челюсти. Часто челюсти бывают сжаты — вы можете их мягко разжать, не осуждая себя за напряжение. Шея, плечи, локти, запястья, пальцы рук. Грудная клетка, живот, таз, бёдра, колени, голени, лодыжки, стопы, пальцы ног.

Весь этот проход не должен занимать больше 2–3 минут. Вы просто регистрируете, не пытаясь изменить. Если внимание убежало — верните его к последней точке, которую помните. Никакой самокритики.

Фаза 2: Внимание к генитальной и тазовой области. Теперь остановитесь здесь надолго — на 5–7 минут. Но действуйте иначе: не фокусируйтесь на одной точке, а расширяйте внимание, как луч прожектора, захватывая всю область таза. Почувствуйте:

- Тяжесть лобковой кости.

- Тепло или прохладу между ног.

- Контакт кожи с поверхностью (ягодицы, задняя поверхность бёдер).

- Пульсацию, которая может быть совершенно независима от сердечного ритма — это вазоконгестия, спонтанная или почти отсутствующая.

- Возможные микросокращения мышц тазового дна (часто они происходят на выдохе, даже без вашего желания).

- Если вам трудно удержать внимание из-за того, что зона «немая» (нет ощущений), мягко касайтесь её кончиком пальца, на мгновение, затем убирайте руку. Контраст между прикосновением и отсутствием прикосновения часто пробуждает чувствительность.

Ни в коем случае не начинайте стимуляцию! Сканирование — это чистое пассивное восприятие, как если бы вы слушали, шумит ли за окном. Не нужно «усиливать» сигнал. Просто принимайте то, что есть.

Фаза 3: Расширение на всё тело. После того как вы провели несколько минут в тазовой области, снова расширьте внимание на всё тело целиком. Почувствуйте, как таз «вписан» в общую картину: возможно, он теплее, чем руки, или, наоборот, холоднее. Оставайтесь в этом целостном телесном осознавании ещё 2–3 минуты. Затем очень медленно откройте глаза. Не вскакивайте. Пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь. Завершите практику.

Регулярное выполнение этого сканирования (3–4 раза в неделю) кардинально меняет отношения с телом. Вы начинаете замечать, что тело живёт своей жизнью, независимо от ваших желаний и планов. Оно пульсирует, меняет температуру, реагирует на настроение, даже когда вы не прикасаетесь к нему сексуально. Это знание — основа для доверия, а не контроля.

Работа с отвлечениями: мыслями, звуками, оценками

В любой практике осознанности неизбежны отвлечения. Это не провал, а сама суть тренировки. Невозможно удерживать внимание на теле без перерывов — мозг эволюционно настроен на поиск новизны. Вместо того чтобы бороться с отвлечениями, мы учимся их замечать и классифицировать.

Типы отвлечений в сексуальной практике:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.